Le champion olympique Tom Daley continue à nous prodiguer moult conseils pour notre santé. Combien de protéines notre corps a-t-il besoin ? Écoutez les explications.
Après la vidéo, je vous ai retranscrit les calculs à faire pour connaitre ses besoins en protéines trouvés sur la chaine Youtube de Tom (à prendre donc à titre informatif)…
Personne moyenne (qui fait peu d’exercices) –
Votre poids (kg) x 0,8 = Quantité de protéines recommandée par jour (g.)
Après un jour d’exercices physiques
Votre poids (kg) x 1,2-1,6 = Quantité de protéines recommandée pour la journée (g.)
Les sportifs de force qui travaillent tous les jours! –
Votre poids (kg) x 1,6-2 = Quantité de protéines recommandée pour la journée (g.)
Des exemples de la teneur en protéines dans les aliments:
125g de blanc de poulet désossé et sans peau contient 38g. de protéines
1 grand œuf dur contiennent 6,5 g. de protéines
Une entrecôte de 214g contient 49g. de protéines
143g de Filet de saumon contient 35g. de protéines
Un pot de yaourt grec écrémé de 170 g. contient 17g. de protéines
150g de brocoli contiennent 4,2 g
1 tasse / 185 g. de quinoa contient 8,1 g de protéines